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练马甲线却练出疝气 运动不当会招病

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时间:2016-05-04 11:23:59 出处:未知
本文导读:如今流行啥呢?流行晒出马甲线。运动虽是好事,不过运动也要注意方式,因为运动不当很有可能会带来疾病。 如今晒马拉松成绩以及马克夜跑成绩的男男女女越来越多。平板支撑、马

如今流行啥呢?流行晒出马甲线。运动虽是好事,不过运动也要注意方式,因为运动不当很有可能会带来疾病。

如今晒马拉松成绩以及“马克”夜跑成绩的男男女女越来越多。平板支撑、马拉松、骑行、跳操等都成为时尚又健康的减肥方式。有人说:“每天不‘虐’一下自己,都感觉有罪恶感。”但是,朋友圈中流行的运动方式,并不见得适合自己。如果健身方式不当,或健身时间过长都可能造成一定的身体危害。最近,23岁的昆明女孩马顾(化名)在家“虐”腹时,突感腹股沟不适,到医院检查后,被确诊为疝气。马甲线还没练出来,却已住进医院。

为练马甲线,马顾从网上找了大量视频和资料学习,制定了一个长期“虐”腹计划。

首先,她跟着HIIT(高强度间歇训练法)减脂健身计划初级训练视频进行了常规拉伸;然后做了3组卷腹,每组20个;接下来,她尝试俯卧挺身,可原本腰腹部力量不够的她,虽费尽力气却还是没成功;休息片刻,她又开始了3组平板支撑,每组30秒。据马顾描述,此时,她已明显感觉到腹部异样,腹股沟处也明显鼓出来了,“有种肠子要崩开的感觉。”

几天后,感觉身体严重不适的马顾到医院检查,被确诊为疝气。医生告诉她,必须尽早进行补片手术,否则随着时间延长,肿物会越来越大,甚至可能会引起肠梗阻导致肠坏死,对今后的生育和生活都将带来严重影响。

运动不当还容易招来5种疾病

1.膝部损伤

膝关节是支撑全身的部位,因而也是最容易受伤的部位,无论是足球、篮球、排球等球类运动,还是跳远、标枪等田径项目,膝关节都是受到冲击最大的部位,甚至一般的慢跑、爬楼都对膝关节有一定的影响。这是因为大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转的动作,这些动作会加速膝关节相关软组织的磨损。日常生活中的下蹲、站起也会增加膝关节的承重力,导致膝盖磨损。

预防措施:不论是什么运动,做好热身,活动好膝盖,可以有效减少突发性伤病;膝部受过伤的人和老年人应佩戴护膝器具,给予膝关节一定地保护和支持;外出可以带个马扎,以便老年人久站导致膝关节受损。

2.踝关节伤病

踝关节是人体在运动中首先与地面接触的主要负重关节,也是日常生活和体育运动中较易受损伤的关节之一。踝关节周围韧带(包括内侧副韧带、外侧韧带群、下胫腓韧带等)、骨结构以及肌腱在保持踝关节的稳定性中发挥了重要的作用,因而也易受伤。踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。即使是快走、慢跑崴到脚,也会造成踝关节的损伤。

预防措施:运动前活动脚踝,扭伤过脚踝的一定要注意加强保护措施,比如佩戴护踝等;快走和慢跑的锻炼者,最好选择在比较平坦的道路上进行锻炼,防止意外伤害。

3.肌肉拉伤

人体大致有600多块肌肉,运动器官主要的组成就是骨骼肌,肌肉拉伤是骨骼肌损伤中一种极为常见的急性闭合性软组织损伤。所谓肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在热身、器材练习和肌肉力量训练等时容易发生。因而预防拉伤不能仅注意四肢,腰部、背部、颈部甚至臀部都有拉伤的危险。

预防措施:做好热身,热身的强度应循序渐进;练习器械时,也要有步骤有计划地加大强度,不要突然加量;常运动的人要注意休息;老年人热身要做得更充分些,因为肌肉力量减弱,拉伤的风险也更大。

4.骨折

骨折是突然遭到外力冲击造成骨的延续性受到破坏,此外长时间从事体力活动,某一部位也会产生疲劳性骨折,大家熟知的姚明就是因为过度疲劳导致左脚踝中部应力骨折。骨折恢复期较长,也容易留下后遗症。50岁后的中年人尤其要注意,骨密度开始下降,有骨质疏松的趋势。

预防措施:首先,参加强对抗项目一定要做好保护,戴好护具;其次,年纪大的运动爱好者最好从事一些对抗性低,消耗小的运动,如快走、慢跑、做操等;最后,不要太疲劳,锻炼需适可而止。

5.运动性蛋白尿

运动性蛋白尿属暂时性、良性的蛋白尿,这种蛋白尿通常发生于运动后时,剧烈体力劳动或大量运动促使健康人的尿蛋白排泄增加,影响了肾小管对蛋白质重吸收的能力而出现蛋白尿,多见于青少年,休息后可迅速消失。蛋白尿的程度与运动量、运动的强度及持续时间有密切关系。

预防措施:发现蛋白尿时,要查找原因,若为一时运动量过大所致,加强适应性训练,逐渐提高运动强度及时间,调整运动量和加强医务监督便可防止,若有肾脏器质性改变,应及时治疗。

6.运动性横纹肌溶解综合征伴急性肾衰

运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤,细胞膜破坏,细胞内容物如酶类、钾、磷和肌球蛋白等释放人循环血液中的临床综合征,临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿,主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高及肌红蛋白尿,常合并急性肾功能衰竭(ARF)或多器官衰竭。如出现此病,应及时抢救,其治疗关键在于早期大量补液,纠正低血容量的发生,碱化尿液,预防急性肾功能衰竭(ARF)或多器官衰竭的发生,尽早进行连续性血液净化治疗,及时处理各种并发症,挽救患者生命。

预防措施:室外运动应注意以下几方面:进行科学适当运动,掌握动态作业时的负荷量标准,缩短运动极量的持续时间,减轻运动极点的深度;避免同一项目的过度长时间、高强度运动,提倡多项目交叉运动、训练;加强适应性训练,包括训练时间、强度、耐热能力等,良好的适应性训练能推迟和减轻横纹肌细胞损伤;注意劳逸结合,在进行大运动量训练之前安排好休息,身体不适和感冒、发热者应禁止参加运动和训练。

责任编辑:灰灰 关键词:运动 训练 蛋白 损伤 膝关节

疝气,即人体组织或器官一部分离开了原来的部位,通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位。俗称“小肠串气” ,有脐疝、腹股沟直疝、斜疝、切口疝、手术复发疝、白线疝、股疝等。疝气多是因为咳嗽、喷嚏、用力过度、腹部过肥、用力排便、妇女妊娠、小儿过度啼...[详细]

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